Kit básico para hacer senderismo: esto es todo lo que necesitas
“Caminante no hay camino, se hace camino al andar”, dice el célebre poema de Antonio Machado. Si estás pensando en empezar a practicar senderismo y beneficiarte de todos los efectos positivos que tiene para tu cuerpo y para tu mente, deberás tener tu kit de senderista con todo lo necesario para empezar.
Pero antes de contarte cuál es el listado de las cosas para hacer senderismo, es importante que conozcas los beneficios de esta práctica.
Tener un estilo de vida activo y caminar todos los días es uno de los principales hábitos que comparten las personas más longevas del mundo, como las que viven en las zonas azules -los 5 sitios del mundo con más habitantes centenarios-. Andar reduce la presión arterial, la frecuencia cardiaca y el colesterol, previniendo futuros problemas de corazón, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, obesidad, diabetes y sobrepeso.
No es necesario estrictamente que hagas 10.000 pasos al día: investigaciones más recientes ya encuentran sustanciosos beneficios a partir de los 8.000 pasos diarios. Entre otras cosas, tener esta costumbre es clave para reducir la mortalidad prematura.
A nivel físico, el senderismo te permite desarrollar músculos y huesos más fuertes, mejorar el equilibrio y ampliar tu capacidad respiratoria. Y a nivel mental, pasar tiempo de calidad al aire libre mejora el estado de ánimo, baja el estrés, calma la ansiedad y reduce el riesgo de depresión, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford. El contacto con la naturaleza también mejora la percepción sensorial, es un regalo para tus sentidos y refuerza tu vínculo con el planeta.
Por otro lado, el senderismo en grupo fortalece las amistades, te ayuda a conocer personas nuevas, afianza tu relación de pareja o te permite disfrutar de una actividad familiar realmente gratificante y respetuosa con el medio ambiente.
¿Qué necesitas para empezar a recorrer playas, atravesar montañas y surcar bosques? Este es el kit básico para empezar a practicar senderismo.
Kit de senderismo: ¿qué necesitas?
Calzado cómodo
Lo más recomendable es tener uno de verano y uno de invierno. Para verano, zapatillas deportivas de trekking, y para invierno, botas de trekking impermeables, de media caña y con suela antideslizante. En Diagonal Mar puedes comprarlas en tiendas especializadas como Décimas, JD Sports, Courir o Decathlon. El calzado no debe ser ajustado: al menos ha de existir una separación de medio centímetro entre tus dedos y la zapatilla.
Ropa deportiva
En estas tiendas de nuestro centro comercial también podrás encontrar ropa especializada de senderismo, que debe ser transpirable, cómoda, ligera y de tu talla. Algunas de las prendas básicas son las mallas térmicas, las camisetas de manga corta y manga larga, sudaderas o polares, chaqueta cortavientos, pantalones deportivos largos, pantalones cortos y chubasquero. Opta por tejidos como el poliéster y lleva siempre recambio.
Calcetines técnicos
Deben ser transpirables y aislantes del frío, para evitar que se humedezcan o tu piel friccione debido al sudor. Tampoco deben ser cortos o te entrarán piedrecitas que pueden causarte heridas. Búscalos en nuestras tiendas deportivas especializadas.
Cantimplora
Puedes comprar en Decathlon o Alcampo tu cantimplora o botella térmica para tener agua fresca siempre a mano, ya que la hidratación es fundamental a la hora de hacer deporte.
Protección para el sol
La visera, el gorro, las gafas de sol y especialmente, la crema solar, son importantes para proteger tu piel de los rayos ultravioleta cuando practicas senderismo, evitando quemaduras e insolaciones. Puedes encontrar las gafas de sol más espectaculares en Sunglass Hut o en Ray-Ban.
Una buena mochila
Lo ideal es que sea anatómica, tenga almohadillas en la espalda, te proporcione buena sujeción y permita evacuar el sudor de la espalda. ¡Encuéntrala en Decathlon! Las hay de diferentes tamaños, e ideales para completar rutas largas como el Camino de Santiago.
Accesorios
Unos buenos accesorios de senderismo son un reloj con navegador o GPS -Garmin es la marca más conocida-, una brújula, unos prismáticos -útiles para avistar pájaros-, una linterna, un botiquín de primeros auxilios o todos los complementos, alimentación y equipación necesaria para hacer senderismo con tu perro, que puedes encontrar en Kiwoko. Si vas a dormir fuera, saco de dormir y esterilla, toalla de microfibra, y dinero en efectivo. Y que no falte la cámara de fotos. Encuéntrala en Mediamarkt.
¡Disfruta del camino! El senderismo es una aventura maravillosa.
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