Microhábitos que mejoran tu bienestar en menos de 10 minutos
Mejorar tu salud física y mental y elevar tu bienestar no siempre requieren cambios radicales o acciones heroicas, sino que muchas veces son la suma de pequeños actos cotidianos repetidos en el tiempo.
Para retomar la rutina en la vuelta al cole con ánimo y calma, queremos hablarte de los microhábitos. Son acciones mínimas, que apenas duran unos pocos minutos, extremadamente simples a la hora de cumplirlas, fáciles de integrar en la rutina diaria y que exigen una motivación mínima, como las caminatas a paso ligero, la introducción de legumbres y verduras de hoja verde en la dieta o la limitación de la tecnología. Prueba a ponerlos en práctica y verás que tu día cambia y mejora.
Bebe un vaso de agua nada más levantarte
La deshidratación provoca niebla mental, fatiga y problemas de memoria a corto plazo. Nada más levantarte, bebe un vaso de agua del tiempo. Te ayudará a rehidratarte tras las horas de sueño, a recuperar líquidos, eliminar toxinas y activar el metabolismo. Integra esta acción en una buena rutina de despertar: no consultes el móvil nada más levantarte. En su lugar, sal fuera si es posible, contempla el amanecer, haz unas cuantas respiraciones profundas y estira tu cuerpo.
Camina a paso ligero diez minutos después de las comidas
Si todavía desconoces el poder de una sencilla caminata, pruébalo. Caminar diez o quince minutos después de las comidas te ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, mejora tus digestiones, alivia la pesadez, previene el cansancio intenso y cuida tu presión arterial.
Hacer esto es especialmente interesante si trabajas sentado o de pie muchas horas: alivia tu sistema esquelético y muscular, previene lesiones y contracturas, mejora tu circulación sanguínea y aumenta tus niveles de energía. De hecho, es recomendable que te levantes de tu escritorio cada media hora.
Picoteo saludable: frutos secos y frutas del bosque
Despídete de los ultraprocesados. Si quieres hacer un descanso a media mañana o a media tarde para picar algo, apuesta por alternativas saludables. Las bayas y frutos rojos, como los arándanos, las moras, las frambuesas o las grosellas son neuroprotectoras, combaten la inflamación del sistema nervioso central y son ricas en fitonutrientes como las antocianinas, ligadas a la prevención de enfermedades cardiacas y al cuidado del cerebro.
Los frutos secos también serán tus grandes aliados: son ricos en grasas monoinsaturadas, minerales como el zinc y el selenio o vitaminas como la E. Entre muchos otros beneficios, reducen el colesterol, protegen tu memoria, cuidan la microbiota y fortalecen tus huesos.
Lo mejor es elegirlos naturales o tostados sin sal ni azúcares añadidos, evitando las versiones fritas o azucaradas, tal y como recomienda la Fundación Española del Corazón.
Medita cada día al levantarte y al acostarte
Dedicar diez minutos a la meditación por la mañana y por la noche tiene un impacto inmenso. Esta práctica tiene efectos muy potentes, como reducir el estrés y la rumiación mental, aliviar la ansiedad, mejorar el sueño, activar el nervio vago, controlar el dolor o ganar equilibrio y claridad mental.
De hecho, un pionero estudio de Harvard revela que a partir de los 2 o 3 minutos de práctica de meditación se producen cambios en las ondas cerebrales, mientras que el máximo efecto aparece en torno a los 7 minutos.
Date un baño caliente antes de dormir
Si quieres conciliar el sueño más rápido, aliviar la tensión del día y calmar tu sistema nervioso, un baño calentito es ideal. Se recomienda hacerlo entre una y dos horas antes de meterte en la cama. Esto favorece la liberación de melatonina, la relajación muscular y el fortalecimiento del sistema inmune.
En Rituals encontrarás todos los productos que necesitas para darte un baño relajante y cuidar tu cuerpo y mente al final del día, con colecciones especialmente pensadas para favorecer la quietud y la tranquilidad, como The Ritual of Jing.
Inmersión en la naturaleza
Pasar un ratito al día en un medio natural te ayudará a bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, según estudiaron experimentos como este. Otra investigación concluyó que estar 20 minutos en un parque urbano puede hacerte más feliz, mientras que otro estudio asegura que invertir de 10 a 20 minutos sentado o caminando en la naturaleza mejoró el bienestar de estudiantes universitarios y redujo su estrés.
En definitiva: siéntate bajo un árbol a escuchar a los pájaros, pasea por el río, come en el parque o mete los pies en la arena de la playa: la naturaleza, a la que tú también perteneces, te ayudará a sentirte mejor.
Hay muchos otros microhábitos fantásticos: destinar diez minutos al día a cuidar de tu huerto urbano o de las plantas de tu balcón, preparar un plato casero como un rico plato de legumbres, escribir un diario de gratitud o evitar las pantallas y el móvil un par de horas antes de acostarte.
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