Consejos para mantener un estilo de vida saludable en la ciudad: recomendaciones sobre ejercicio, alimentación y bienestar adaptadas al ritmo urbano
Vivir en la ciudad implica horarios ajetreados, un ritmo más frenético y en ocasiones, menos tiempo libre. Sin embargo, hay consejos que te permitirán seguir un estilo de vida saludable adaptado al ritmo urbano.
Les hemos preguntado a responsables de algunos los establecimientos de Diagonal Mar para averiguar cómo puedes mejorar tu rutina y tomar mejores decisiones para optimizar tu alimentación, tu bienestar o la práctica de ejercicio diario.
Los consejos de Greenvita para comer sano y sentirte genial
En nuestro restaurante Greenvita, sus responsables están convencidos de que comer bien no tiene que ser aburrido en absoluto. Por eso, te proporcionan algunos tips fáciles y sabrosos para que tu día a día sea más saludable:
- Come lo que te hace sentir bien: No hay una única forma de comer saludable. Escucha a tu cuerpo y elige alimentos que te hagan sentir con energía y bien contigo mismo. Desde un bowl de quinoa con aguacate hasta una ensalada de pasta integral con verduras, lo importante es que disfrutes lo que comes. Ahora que se acerca el verano, puedes leer nuestras 7 ideas de táperes y picoteos sanos para llevar a la playa o repasar las ideas de platos frescos de primavera, cargados de nutrientes.
- Come despacio y mastica bien: Comer con calma ayuda a que tu cuerpo registre la saciedad y evita comer en exceso. Además, masticar bien los alimentos facilita la digestión y te permite saborear mejor cada bocado.
- Añade más verde a tu plato: Incorpora más frutas, verduras, legumbres y frutos secos en tus comidas. Son ricos en nutrientes y te ayudarán a sentirte más ligero y saludable. Puedes ayudarte con pautas avaladas por estudios científicos como el prestigioso Plato de Harvard.
- Reduce el consumo de sal y azúcares añadidos: Opta por hierbas y especias para dar sabor a tus platos en lugar de añadir sal. También, elige alimentos sin azúcares añadidos para mantener tu energía estable durante el día.
- Hidrátate adecuadamente: El agua es esencial para tu bienestar. Añade rodajas de pepino, limón o frutos rojos para darle un toque especial y disfrutar más de cada sorbo, recomiendan desde el restaurante especializado en healthy food.
- Muévete: Una caminata al aire libre, bailar en casa o practicar yoga de forma regular son formas divertidas de mantenerte activo.
“En Greenvita, nos apasiona ofrecerte opciones deliciosas y nutritivas que te ayuden a llevar un estilo de vida saludable. ¡Ven y descubre cómo comer bien puede ser un placer!”, apuntan desde el restaurante.
Los consejos del encargado de fitness de Decathlon
Wilmer Sandoval, encargado de la sección de fitness y especialista en ventas en el Decathlon de Diagonal Mar, tiene algunos consejos para estimular la práctica regular de deporte y que consigas ponerte en forma, prevenir la aparición de futuros problemas de salud y alcanzar un estado de bienestar óptimo, tanto físico como mental.
- Combina el entrenamiento de cardio con el entrenamiento de fuerza: “Es primordial alternar unas tres rutinas de entrenamiento de fuerza a la semana con dos sesiones de cardio de baja intensidad, como saltar a la comba, ciclismo o natación”, señala Sandoval.
- Realiza al menos 12 minutos de caminata diaria para salir del sedentarismo, aunque mejor si son más. Salir a caminar o a hacer yoga es esencial para mejorar el estado de salud y alcanzar la longevidad. Cuanto más tiempo le dediques, mejor. Según la última Encuesta de Condiciones de Vida del Instituto Nacional de Estadística, 11 millones de personas son totalmente sedentarias y declaran que nunca hacen ejercicio físico.
- Vigila la adecuada proporción e ingesta de macronutrientes: debes obtener los suficientes hidratos de carbono, grasas y proteínas, adaptando la dieta a tu estado de salud, condición física y actividad deportiva.
- Diviértete con deportes en equipo: actividades como el fútbol o el voleibol son divertidas y estimulantes para estrechar lazos sociales y disfrutar.
- El descanso es primordial: “Para que todo funcione, es imprescindible estar descansado y dormir un mínimo de ocho horas”, recalca Wilmer Sandoval, puntualizando que el descanso es un pilar todavía más importante que el deporte y la alimentación, y la llave para que estos funcionen.
No olvides que en Decathlon podrás encontrar todo el material deportivo que necesitas para comenzar a practicar tu actividad física.
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