Quins són els millors exercicis per fer a casa?
No hi han excuses per no fer exercici des de casa, ja que hi ha desenes de disciplines que es poden adaptar a la sala de casa nostra. A més d’ajudar a posar-nos en forma i enfortir-nos, l’esport és un dels mètodes més efectius per alliberar tensions i agafar el son. A Diagonal Mar volem que et cuidis des la teva llar, amb els exercicis que et proposem a continuació. Quin prefereixes?
Els millors exercicis per fer a casa
Qualsevol racó de casa és apte per a entrenar-nos, el que ens ajuda a relaxar-nos i a alliberar tensions diàries. Per començar amb aquest repte personal, només necessites el calçat adequat, actitud i triar la disciplina que més s’adapti a tu. A Diagonal Mar hem fet un recull d’activitats, amb excel·lents entrenadors online que et poden acompanyar i animar en tot el procés. Aquestes comptes d’entrenadors pots trobar-les a Instagram, a YouTube o en las webs que han creat ells mateixos.
Yoga
El Yoga és una de les disciplines asiàtiques que més popularitat han guanyat amb el pas dels anys, ja que ens ajuda a relaxar-nos i a conèixer més el nostre cos. Encara que sempre és bona idea practicar-lo a l’aire lliure, en llocs com la platja o en algun parc, la nostra casa pot ser un racó perfecte. Només necessites triar un espai que et transmeti pau i tranquil·litat, ambientant-lo perquè visualment no hi ha molts objectes que et distreguin. Una de les principals avantatges de el ioga és que es pot adaptar als més petits de la casa. Un idea familiar immillorable!
Un dels millors trucs que t’expliquem per ioga és que comencis per un nivell bàsic i vagis augmentant i provant noves modalitats, fins que trobis amb la que et sentis més còmode. Una de les yoguis de referència és Xuan Lan, una gran experta dins el món de Yoga que té un canal de YouTube molt complert. Posa en pràctica algunes de les postures més conegudes, com la postura del lotus, la sirena, la cobra, l’arbre, la muntanya o el nadó. Totes elles ajuden al fet que estiris la teva esquena, les teves lumbars i que relaxis les espatlles i alliberis tensions del coll.
Pilates
Pilates és un mètode del condicionament físic que és va crear per treballar la musculatura, optimitzar la postura corporal i tractar alguna malaltia física. Els Beneficis de fer-ho a casa és que no depens de tercers i que pots adaptar horaris i nivells. Fent Pilates la teva energia augmentarà sense que te n’adonis, Mentre aprens a respirar, treballes el core i perfecciones el teu equilibri. És pot demanar més?
Algunes de les execucions més pràctiques són la serra, el superman a quatre grapes, la planxa, o el roll up, útils per a exercitar els abdominals, les espatlles i els músculs de les cames. Pel que fa als entrenadors virtuals, ens vam quedar amb Sian Marshall Pilates, PilatesMood o Pilates Body, amb comptes a YouTube.
Gimnàstica de manteniment
La gimnàstica de manteniment és una tècnica que posen en pràctica persones de diferents edats i amb diverses capacitats, ja que permet que les adaptis a tu. És l’entrenament bàsic que tota persona ha de realitzar per mantenir-se sa. Les activitats més utilitzades són les esquat, els abdominals i les flexions, a més dels estiraments per alliberar tensió acumulada en els músculs.
Una comptes molt popular al nostre país és Gym Virtual, un web creada per Patry Jordán en què trobaràs vídeos per diferents zones de cos i de diferents intensitat. Podràs trobar els seus tutorials tant a YouTube, com a Instagram a més de a la seva pàgina web. Una altra personal fitness que no et deixarà indiferent és Crys Díaz, entrenadora de celebrities i que té un compte d’Instagram especialment motivadora.
Consells abans de fer esport
Si vols augmentar la intensitat de les teves pràctiques o ets nou en l’esport, no oblidis prendre nota d’algunes qüestions bàsiques que necessites per evitar possibles danys.
Estira
Els estiraments són fonamentals per no fer malbé els nostres músculs i relaxar-los abans i després de l’activitat. Amb ells treballes la flexibilitat, una capacitat que sempre oblidem quan fem esport. Mentre els portes a terme no oblidis controlar la teva respiració.
Escalfa
L’escalfament està pensat per evitar lesions i pujar la temperatura corporal. Amb un bon escalfament prepares els músculs i les articulacions.
Hidrata’t
De vegades oblidem l’important que és la hidratació en el nostre dia a dia, però és molt més important si fem esport. Beu aigua abans i després de fer per evitar marejos i compensar la pèrdua de líquids que es produeix en el procés.
Segueix els consells que et donem a Diagonal Mar i aprofita per posar en pràctica alguna d’aquestes disciplines a casa teva, juntament amb la teva família. Un bon mètode per desconnectar i per regenerar el nostre cos.
*Aquest article va ser publicat originalment el 2020 i actualitzat a l’novembre de 2022.
També et pot interessar
Mou-te ecològicament per Barcelona d’aquestes 6 maneres
Barcelona és una ciutat on trobes múltiples opcions per moure’t de manera ecològica, sense necessitat d’agafar el…
Activitats que ajuden contra l’ansietat
Es diu que l’ansietat és un “excés de futur” i la depressió un “excés de passat”: tots…
7 receptes originals per donar la benvinguda…
Una frase de Christina Rossetti diu que “la primavera és quan la vida està en tot”. I…
Calendari de temporada: quines fruites i verdures…
Menjar fruites i verdures de temporada és un hàbit que té nombrosos beneficis: per a la teva…
5 regals per al Dia del Pare…
S’acosta el Dia del Pare i encara no tens regal? En aquest article et donem un cop…
Coses que pots fer en el teu…
Segurament has sentit que no hi ha planeta B i desitges saber què pots fer en el…
Les disfresses més originals per a sorprendre…
Aquestes són algunes de les disfresses més originals per a Carnestoltes que pots comprar o fer tu…
7 pobles de Catalunya ideals per a…
L’hivern és una preciosa estació per a gaudir dels paisatges catalans, des dels alts cims nevats per…
Receptes d’hivern: guisats, sopes i plats de…
«Les sopes i els amors, els primers són els millors», resa una dita popular. En els mesos…
Quins abrics es porten per aquest hivern:…
T'expliquem quins són els abrics per a la temporada tardor-hivern, els colors que més es porten i…
10 consells per treure més partit a…
Ho tens tot a punt per anar a totes en aquestes rebaixes 2023? Tant si necessites crear…
Canals de YouTube per començar a fer…
“El ioga existeix al món perquè tot està connectat” Desikashar Vols començar al magnífic univers del ioga…
Els millors regals de Nadal originals per…
S’acosten les dates més esperades pels petits de la casa, nerviosos davant la visita imminent del generós…
7 plans per fer a Diagonal Mar…
Si estàs buscant plans per fer a Diagonal Mar amb nens, en aquest article recopilem els més…
Sèries per veure en família sota la…
Arriba la temporada favorita per als amants dels plans de pel·li i manta, sèrie i crispetes, o…
Descobreix les tendències de tardor – hivern…
Desitjant saber quines són les noves tendències tardor-hivern 2022 en el món de la moda? Tant si…
Canals de YouTube amb receptes esgarrifoses i…
Si cerques idees de receptes per Halloween, en aquests canals de YouTube trobaràs aperitius, postres i plats…
Les millors receptes amb bolets per fer…
Estem a la tardor, època de fongs silvestres i de sortir a la muntanya a collir bolets…
Halloween: Origen i idees per celebrar
Halloween és una de les festes més reconegudes a nivell internacional, una celebració que serveix com a…
Com crear un Escape Room casolà per…
Dissenyar el teu propi Escape Room casolà és possible: només has de pensar una temàtica, estructurar la…
Cremes i receptes casolanes per cuidar la…
Ja s’ha acabat l’estiu… ara toca acomiadar-se de l’època de platges, dels passejos a l’aire lliure, dels…
Les millors rutes fàcils per fer amb…
Si estás buscando rutas fáciles para hacer con niños en Cataluña este verano, existe una amplia gama…
Les millors escapades de cap de setmana…
Catalunya és un paradís ideal per a practicar ecoturisme i gaudir d’escapades de cap de setmana d’allò…
Les millors platges de la Costa Brava…
Entrepans deliciosos, nevera amb fruita i gel, flotadors, cervesa freda, para-sol, baralla de cartes, un bon llibre,…
Coses per fer a prop de Diagonal…
Diagonal Mar no només és un centre comercial, sinó també un espai de reunió, oci i socialització…
7 plans alternatius d’estiu a prop de…
Acabada d’estrenar l’època de sol, calor i dies llargs de l’any, hi ha molts plans alternatius d’estiu…
Què regalar a uns amics que es…
Què regalar en unes noces? Si tens amics que es casen aquest any i no volen diners,…
Batch cooking: beneficis de cuinar en poques…
Si no tens massa temps per cuinar, el batch cooking pot salvar-te la vida. Aquesta tècnica, que…
Per què l’entrenament de força t’ajudarà a…
L’entrenament de força és el tipus d’exercici ideal per a millorar la teva salut, viure més anys…
7 idees de tàpers i pica-piques sans…
Qui ha dit que menjar a l’aire lliure sigui incompatible amb una salut de 10? Existeixen moltes…
9 superaliments que has d’incorporar a la…
Són superherois sense capa i t’estan esperant als prestatges del supermercat o a la teva fruiteria preferida.…
Fons d’armari per a ell i per…
Saps com aconseguir un fons d’armari que et serveixi per a qualsevol ocasió? També conegut amb el…
Què pots fer per unir-te a l’Hora…
En aquesta ocasió, l'Hora del Planeta tindrà lloc el proper dissabte 25 de març de 2023, ia…
El Plat de Harvard: les claus per…
Si quieres escapar de las dietas milagro y otras peligrosas modas, existe un método infalible para comer…
Aquestes són les peces i colors que…
Aquestes són les peces, talls i colors que triomfen en les passarel·les i que més es duran…
Receptes fàcils per un sopar romàntic de…
Recopilem algunes de les receptes més fàcils de Sant Valentí per sorprendre la teva parella en el…
10 pobles amb encant que visitar a…
Estos son 10 de los pueblos medievales con más encanto que visitar en Catalunya para disfrutar de…
Els millors Escape Rooms de Barcelona per…
Estas son las mejores salas de Escape Room de Barcelona para hacer con niños y disfrutar de…
7 plans hivernals per sorprendre tota la…
Con estos planes invernales baratos o gratis para toda la familia podrás disfrutar de tus seres queridos…
Les millors receptes gurmet per Nadal que…
Repassem 11 receptes gurmet per Nadal que pots fer amb poc pressupost, senzilles i ràpides, et lleparàs…
Els millors jocs de taula per a…
La tardor és una època ideal per cultivar aficions a casa i aprofitar les tardes plujoses o…
Black Friday 2022: Principals novetats i gadgets…
Estos son algunos de los aparatos y gadgets más solicitados para el Black Friday 2022 que puedes…
Receptes originals amb productes típics de tardor…
Recopilamos las mejores recetas originales con productos típicos de otoño como castañas, setas o boniato para sorprender…
El patinet elèctric, el transport que està…
Aquestes són les claus de l'adopció del patinet elèctric a Barcelona i quins són els avantatges de…
8 hàbits que t’ajudaran a tornar a…
Coneix els millors hàbits per tornar a la rutina, mantenir-te actiu i millorar el teu benestar a…
La Mercè: torna una de les festes…
Tornen les festes de la Mercè 2021 a Barcelona. Això és tot el que cal saber sobre…
Un Mar de Jocs, l’espai gratuït per…
Els nens a Diagonal Mar compten amb el seu propi espai: la zona infantil Un Mar de…
Què són les criptomonedas i quins usos…
Saps exactament què són i com funcionen aquestes divises virtuals, així com els usos que se’ls poden…
E-sports, la professió que ha arribat de…
Fa uns anys paraules comgamer, electronic sports o LAN-party ens sonaven a jeroglífic, però la veritat és…
Idees per preparar la teva casa per…
Anota les millors idees per preparar la teva casa per a la primavera. I recorda que a…
5 plans originals per al Dia del…
No se t'acut res pel proper Dia del Pare? A Diagonal Mar volem proposar-te diversos plans pel…
8 coses que pots fer per tenir…
A Diagonal Mar estem compromesos amb la protecció dels oceans. Per això, volem compartir amb vosaltres 8…
7 idees per celebrar Sant Valentí malgrat…
Si vols trobar maneres creatives de celebrar Sant Valentí a Diagonal Mar tenim un bon grapat de…
7 canals de YouTube per aprendre receptes…
Si ets un cuinetes i vols innovar entre fogons, hi ha canals de cuina a YouTube genials…
PlayStation 5: Detalls, llançament i jocs
Des de que ha aparegut aquest dispositiu, la Play Station ha canviat per complet el concepte de…
La festa de la Castanyada a Catalunya
Arriba el 31 d’octubre i a Catalunya celebrem una de les festes més simbòliques de la nostra…
La millor restauració està a Diagonal Mar
Vols un espai ideal on degustar les millors especialitats? T’agrada la varietat a la taula? Si ets…
Rebaixes d’estiu 2020: Totes les tendències de…
L’estiu 2020 està apunt d’arribar, després de tots aquests mesos vestint homewear o roba d’esport, ens ve…
Gaudeix del servei Click & Collect de…
¿Quieres acceder a tus compras de forma segura y rápida? En Diagonal Mar estamos de vuelta contigo…
Dia Mundial del Reciclatge | Celebra el…
A Diagonal Mar estem compromesos amb el reciclatge i amb el respecte al medi ambient...
Idees pel Dia de la Mare 2023:…
El Dia de la Mare és una de les dates clau del nostre país, ja que és…
Sant Jordi 2023 – Origen i els…
Sant Jordi és una de les dates més especials de casa nostra, una jornada dedicada a la…
Com hem de reciclar a casa? Els…
Per sort, des de fa molts anys estem conscienciats sobre la importància del reciclatge, però no sempre…
Els millors jocs de taula i manualitats…
Tot i que els nens no poden sortir als parcs i gaudir de l’aire lliure, a casa…
Benvingut a el blog de Diagonal Mar!
A Diagonal Mar estem d’estrena, ja que des d’avui posem a la teva disposició un nou blog…