Quins són els millors exercicis per fer a casa?

No hi han excuses per no fer exercici des de casa, ja que hi ha desenes de disciplines que es poden adaptar a la sala de casa nostra. A més d’ajudar a posar-nos en forma i enfortir-nos, l’esport és un dels mètodes més efectius per alliberar tensions i agafar el son. A Diagonal Mar volem que et cuidis des la teva llar, amb els exercicis que et proposem a continuació. Quin prefereixes?

Els millors exercicis per fer a casa

Qualsevol racó de casa és apte per a entrenar-nos, el que ens ajuda a relaxar-nos i a alliberar tensions diàries. Per començar amb aquest repte personal, només necessites el calçat adequat, actitud i triar la disciplina que més s’adapti a tu. A Diagonal Mar hem fet un recull d’activitats, amb excel·lents entrenadors online que et poden acompanyar i animar en tot el procés. Aquestes comptes d’entrenadors pots trobar-les a Instagram, a YouTube o en las webs que han creat ells mateixos.

Yoga

El Yoga és una de les disciplines asiàtiques que més popularitat han guanyat amb el pas dels anys, ja que ens ajuda a relaxar-nos i a conèixer més el nostre cos. Encara que sempre és bona idea practicar-lo a l’aire lliure, en llocs com la platja o en algun parc, la nostra casa pot ser un racó perfecte. Només necessites triar un espai que et transmeti pau i tranquil·litat, ambientant-lo perquè visualment no hi ha molts objectes que et distreguin. Una de les principals avantatges de el ioga és que es pot adaptar als més petits de la casa. Un idea familiar immillorable! Un dels millors trucs que t’expliquem per ioga és que comencis per un nivell bàsic i vagis augmentant i provant noves modalitats, fins que trobis amb la que et sentis més còmode. Una de les yoguis de referència és Xuan Lan, una gran experta dins el món de Yoga que té un canal de YouTube molt complert. Posa en pràctica algunes de les postures més conegudes, com la postura del lotus, la sirena, la cobra, l’arbre, la muntanya o el nadó. Totes elles ajuden al fet que estiris la teva esquena, les teves lumbars i que relaxis les espatlles i alliberis tensions del coll.

Pilates

Pilates és un mètode del condicionament físic que és va crear per treballar la musculatura, optimitzar la postura corporal i tractar alguna malaltia física. Els Beneficis de fer-ho a casa és que no depens de tercers i que pots adaptar horaris i nivells. Fent Pilates la teva energia augmentarà sense que te n’adonis, Mentre aprens a respirar, treballes el core i perfecciones el teu equilibri. És pot demanar més? Algunes de les execucions més pràctiques són la serra, el superman a quatre grapes, la planxa, o el roll up, útils per a exercitar els abdominals, les espatlles i els músculs de les cames. Pel que fa als entrenadors virtuals, ens vam quedar amb Sian Marshall Pilates, PilatesMood o Pilates Body, amb comptes a YouTube.

Gimnàstica de manteniment

La gimnàstica de manteniment és una tècnica que posen en pràctica persones de diferents edats i amb diverses capacitats, ja que permet que les adaptis a tu. És l’entrenament bàsic que tota persona ha de realitzar per mantenir-se sa. Les activitats més utilitzades són les esquat, els abdominals i les flexions, a més dels estiraments per alliberar tensió acumulada en els músculs. Una comptes molt popular al nostre país és Gym Virtual, un web creada per Patry Jordán en què trobaràs vídeos per diferents zones de cos i de diferents intensitat. Podràs trobar els seus tutorials tant a YouTube, com a Instagram a més de a la seva pàgina web. Una altra personal fitness que no et deixarà indiferent és Crys Díaz, entrenadora de celebrities i que té un compte d’Instagram especialment motivadora.

Consells abans de fer esport

Si vols augmentar la intensitat de les teves pràctiques o ets nou en l’esport, no oblidis prendre nota d’algunes qüestions bàsiques que necessites per evitar possibles danys.

Estira

Els estiraments són fonamentals per no fer malbé els nostres músculs i relaxar-los abans i després de l’activitat. Amb ells treballes la flexibilitat, una capacitat que sempre oblidem quan fem esport. Mentre els portes a terme no oblidis controlar la teva respiració.

Escalfa

L’escalfament està pensat per evitar lesions i pujar la temperatura corporal. Amb un bon escalfament prepares els músculs i les articulacions.

Hidrata’t

De vegades oblidem l’important que és la hidratació en el nostre dia a dia, però és molt més important si fem esport. Beu aigua abans i després de fer per evitar marejos i compensar la pèrdua de líquids que es produeix en el procés. Segueix els consells que et donem a Diagonal Mar i aprofita per posar en pràctica alguna d’aquestes disciplines a casa teva, juntament amb la teva família. Un bon mètode per desconnectar i per regenerar el nostre cos.