Els consells de les expertes per tenir cura del teu estat d’ànim i benestar durant la tardor
La tardor és una època preciosa, però en què algunes persones pateixen problemes anímics, fatiga i sentiments de depressió o ansietat. “La baixada de tardor és molt més que falta de llum: és un duel psicològic”, explica la psicòloga sanitària Judit Merayo Barredo, especialitzada en la gestió de l’ansietat, l’estrès i la psicologia perinatal. “És un duel a l’estiu, la pèrdua de la vida social, la llum o les vacances, i alhora una ansietat anticipatòria davant l’hivern: la por a la tancada, el sedentarisme i la remugació”, anota aquesta especialista.
Patricia Lodeiro, psicòloga sanitària i fundadora de CAIP Psicología, assenyala que diferents estudis han posat de rellevància que l‘exposició a la llum solar es correlaciona negativament amb alteracions psicopatològiques de tipus afectiu. Dit d’una altra manera, les investigacions confirmen que rebre més llum solar natural disminueix el risc de patir símptomes depressius i que la llum nocturna els pot empitjorar.
Judit Merayo Barriedo explica que l’apatia estacional “s’alimenta de la inacció” i que l’error més comú és esperar sentir-se bé per fer coses. “L’estratègia clínica eficaç és la inversa: fer coses, encara que siguin petites, per començar a sentir-se bé”. La seva recomanació és no negociar amb l’estat d’ànim, ja que “l’acció sempre precedeix la motivació”.
Eines, rutines i activitats per trobar-te millor a la tardor
Hàbits de vida saludables
Patricia Lodeiro explica que això inclou cuidar-se en la dimensió física –adoptar rutines sanes de son, fer exercici físic de forma regular i menjar de forma variada i compensada–, però també cuidar-se en la dimensió social, psicològica i emocional, cuidant-se, mantenint un hobby motivador o aprenent coses noves.
Exposició matutina a la llum
“El cervell necessita el senyal de llum matutina per regular la melatonina i la serotonina”, explica Judit Merayo. Ella aconsella una passejada de 15 minuts al matí, fins i tot encara que el cel estigui gris, per indicar al rellotge biològic que el dia ha començat. “és més efectiu que un cafè a les 11.00”, postil·la.
Mantingues rutines, però també espais per gaudir
És una recomanació de Maria Bernardo, psicòloga sanitària i directora d’un gabinet de psicologia en línia format per un equip de 12 psicòlogues. “No tot han de ser obligacions. Es recomana tenir petits rituals com llegir, cuinar o quedar amb amics ajuden a sostenir el benestar emocional”, recalca.
Combat la hibernació social i passa temps amb els teus éssers estimats
“L’aïllament és el combustible de la tristesa estacional”, recalca Judit Merayo. En lloc de replegar-se quan baixen les temperatures, programa microfites socials, com un cafè amb amics o una trucada. “La connexió social és un antidepressiu natural que cal agendar”, recalca aquesta psicòloga.
Mou el teu cos
Hi ha una màxima per trobar-te millor a nivell físic i psicològic: moure les mans, els ulls i els peus -o dit altrament, fer ceràmica, caminar per la natura o estirar abans de dormir poden ser activitats molt beneficioses-. “No fa falta un entrenament intens, sinó que una cosa tan simple com caminar o fer ioga ajuda a alliberar serotonina i dopamina, que són els neurotransmissors del benestar”, explica Maria Bernardo. Patricia Lodeiro afegeix que el moviment físic, en caminar, fer esport o completar les feines de la llar, incrementa l’oxigenació cerebral. Podeu completar l’exercici a l’aire lliure amb l’activitat al gimnàs.
Sigues amable amb tu mateixa
“Abaixar el nivell d´autoexigència i practicar l´autocompassió pot marcar la diferència”, assenyala María Bernardo. Pots regalar-te un massatge o un detall que et faci il·lusió, desconnectar del mòbil, o fer-te un bany aromàtic. Patricia Lodeiro explica que es poden aplicar eines específiques com triar pensaments positius, focalitzar l’atenció en cada petita tasca que fem o donar les gràcies al final del dia per la satisfacció que hagi pogut passar en aquesta jornada.
Com regular el somni a la tardor
“Dormir bé és fonamental per a l’estabilitat emocional. En aquesta època és normal necessitar una mica més de son, i respectar aquest ritme ajuda a no sentir una baixada anímica”, explica María Bernardo.
Aquests són els consells de la psicòloga Patricia Lodeiro, centrats a posar en pràctica comportaments que no alterin el ritme circadià de manera que en arribar la nit es pugui agafar i mantenir el son naturalment.
- Evita l’ús de pantalles abans de dormir, ja que la llum blava altera la segregació de la melatonina.
- Mantingues una rutina horària: desperta’t i estira’t sempre a la mateixa hora.
- Procura exposar-te a la llum solar natural mentre hi sigui present.
- Cuida la dimensió física: fes exercici de manera regular i redueix el consum de cafeïna, nicotina i alcohol abans de dormir (4-6 h abans)
- Estableix una rutina diària de desconnexió: pots banyarte, llegir, posar-te música relaxant o donar-te una dutxa calenta.
“De vegades les alteracions psicoafectives s’acompanyen de processos rumiatius que poden alterar el son”, anota Patricia Lodeiro. En aquests casos recomana aplicar tècniques de relaxació i exercicis de respiració o aplicar el Temps de Preocupació, és a dir, destinar un període concret de temps al dia (20 minuts màxim) per pensar en tot allò que preocupa, desistint de pensar-hi si apareixen els pensaments en altres moments del dia.
“Estar malament forma part de la salut: és una qüestió d’intensitat i temps els factors que determinaran com de saludable o adaptatiu està sent aquest “estar malament”. Sabràs que és el moment de buscar ajuda quan hagis aplicat tots els recursos personals-psicològics de què disposes i tot i així persisteixin els símptomes depressius”, recorda Patricia Lodeiro.
No ho oblidis: incrementa l’exposició a la llum natural, mou-te, menja sa, ric i de temporada, passa temps amb els teus éssers estimats i demana ajuda professional quan ho necessitis.
També et pot interessar
Com decorar casa teva per Halloween sense…
Compte enrere per a Halloween, la data més terrorífica de l’any. L’anomenen la spooky season: estem en…
Els millors museus per anar amb nens…
Si cerques plans per fer en família a Catalunya, avui t’explicarem quins són els millors museus per…
Com preparar el teu armari per a…
Tornar a la rutina al setembre no només implica posar el despertador, fer la compra per a…
Les millors receptes vegetarianes per a la…
Setembre significa tornada a la rutina. Per millorar el teu benestar físic i mental, menjar de manera…
Trucs de bellesa per sobreviure a la…
L’estiu és una estació de calma i pausa, de llegir la teva novel·la preferida a la gandula;…
Els millors aliments per cuidar la pell…
Durant els mesos de calor, no us oblideu de l’òrgan més gran del cos: recopilem alguns dels…
Consells perquè el teu gos tingui una…
Vols al teu pelut més que res en aquest món? Nosaltres també! Per això, en aquest article…
Pla perfecte d’estiu a Barcelona: matí de…
Estàs cercant el millor pla d’estiu a Barcelona? L’ideal per aprofitar el dia sencer és gaudir d’una…
Biquinis i banyadors que estan de moda…
La temporada estiuenca ha començat, i som aquí per a explicar-te quins són els biquinis i vestits…
Com vestir per a un casament a…
Vols saber com vestir per a unes noces a Barcelona al juny? Si vas de convidat o…
Consells per mantenir un estil de vida…
Viure a la ciutat implica horaris atrafegats, un ritme més frenètic i a vegades, menys temps lliure.…
Accessoris que transformen qualsevol look
Si ets fan de la moda, sabràs com és d’important tenir un bon fons d’armari i disposar…
Plans a l’aire lliure per fer a…
La primavera és la millor estació per a fer plans a l’aire lliure: fa menys calor que…
Fira d’Abril a Barcelona 2025: programació i…
La popular Fira d’Abril a Barcelona torna aquest 2025: serà l’edició número 52 d’aquesta festa popular, que…
Trucs per fer la maleta perfecta per…
S’acosten unes de les vacances més esperades de l’any i toca preparar l’equipatge. Però, saps com fer…
Com tenir un petit hort al teu…
Si tens balcó, pati o terrat a casa (o fins i tot una estanteria prou ampla) pots…
Aquests són els productes bàsics que necessites…
Tenir una bona skincare o rutina de cura facial diària és molt important per a la teva…
Els 10 millors podcasts fets a Barcelona
Saps quins són els millors pòdcasts fets a Barcelona? Vivim en l’època daurada dels pòdcasts, el format…
Propostes d’esmorzars o dinars deliciosos a Diagonal…
“Digues-me el que menges i et diré qui ets”, va dir Anthelme Brillat-Savarín. A Diagonal Mar trobaràs…
Rutines relaxants d’hivern per a fer a…
L’hivern és la millor estació per a gaudir de l’escalfor de la nostra llar i posar en…
Els millors plans per fer amb nens…
Si estàs buscant idees per a passar-ho en gran durant les pròximes festes, hi ha moltíssims plans…
Com decorar casa teva per a les…
Nadal està molt a prop amb les seves llums, arbres, pessebres, mariscos o massapans. Encara no tens…
Els millors complements d’hivern 2024 per a…
Estàs buscant quins són els millors complements de l’hivern 2024 per a anar a l’última moda en…
Els guisats i potatges més sans per…
Els mesos de fred són la temporada per excel·lència per a cuinar plats de cullera. Són una…
Com crear el look perfecte per a…
S’apropa la data més terrorífica de l’any: si vols crear el look perfecte per a Halloween, tenim…
Com organitzar una festa d’aniversari temàtica per…
Organitzar una festa d’aniversari temàtica és una manera genial, original i molt versàtil de celebrar aquesta data…
Com ser més sostenible al teu dia…
Vols ser més sostenible i reduir la teva petjada de carboni? La petjada de carboni personal és…
Tornada a l’escola: com estalviar en material…
La tornada al col·le és sinònim de retorn a la rutina, tardor molt a la vora, bates…
Tots els detalls per seguir la Copa…
El passat 22 d’agost arrencava oficialment l’edició número 37 de la Copa Amèrica de vela a Barcelona…
Consells per protegir la pell del sol…
L’estiu és l’època preferida dels qui adoren el mar i la platja, la piscina i els passejos…
10 pòdcasts que et recomanem escoltar aquestes…
L’estiu és una temporada estupenda per a escapar de les presses, oblidar-se del rellotge, habitar el cos…
Com preparar-te per a les vacances d’estiu:…
Segurament has estat tot l’any somiant amb elles: les vacances d’estiu estan molt a la vora, amb…
Com organitzar una festa d’estiu amb nens
L’estiu és un moment molt especial per a organitzar una festa infantil. Pots fer-la en versió acampada,…
8 tendències de llenceria primavera/estiu 2024 per…
Vols estar al corrent de les tendències de llenceria 2024 per a la temporada primavera-estiu, i canviar…
Rebaixes d’estiu 2025: Totes les tendències de…
Desitges saber quan comencen les rebaixes d’estiu 2025 i quines són les tendències, colors i peces que…
Preparant les vacances i aprofitant les rebaixes…
Estàs preparat per a les rebaixes d'estiu 2024 i saps com aprofitar-les...
Les millors excursions en bici a Catalunya…
Hi ha moltes excursions en bici que pots fer a Catalunya amb nens. Són aptes per a…
Estris de cuina per ser un xef…
Si ets tot un amant de la cuina i vols preparar receptes exquisides i elaborar 7 receptes…
Consells per a passar un dia a…
Passar un dia a Diagonal Mar és un pla farcit d’avantatges: ho tens tot a un pas,…
Sant Jordi 2025 – Origen i els…
Conoce todos los detalles de una de las fiestas culturales más populares en todo el mundo: el…
Com escollir la colònia o el perfum…
El perfum és invisible i, no obstant això, un accessori inoblidable. Coco Chanel Escollir la colònia ideal…
Peces, colors i tendències per a la…
Si t’agrada estar al corrent de les últimes tendències de moda i vols saber quines són les…
Moda primaveral: de compres buscant estils per…
Arriba la primavera, l’estació de les flors i les peces fresques, dels dies llargs i lluminosos, de…
Les millors plantes per a tenir en…
Encara que la teva casa sigui interior o fosca, pots tenir perfectament plantes sanes i “felices”. L’única…
Idees de regals per a Sant Valentí:…
S’acosta el Dia dels Enamorats, i Diagonal Mar és el lloc perfecte per a trobar les millors…
A cada parella el seu Sant Valentí:…
Vols fer de febrer un mes molt especial? A Diagonal Mar pots seguir rutes personalitzades de Sant…
10 consells per a treure més partit…
Per a treure-li partit a les rebaixes 2025 hi ha diversos consells i trucs que has de…
Salut i benestar després de Nadal: serveis…
Gener és el moment dels grans propòsits d’Any Nou, del tret de sortida per als dotze mesos…
11 consells dels veterinaris perquè el teu…
“Estimo els gats perquè estimo la meva llar i poc a poc ells es converteixen en la…
Regals de Nadal per a nens creatius,…
Estàs buscant els millors regals de Nadal per a nens creatius? Hi ha joguines, kits i altres…
Quins abrics es porten per aquest hivern…
Te contamos cuáles son los abrigos para la temporada otoño-invierno, los colores que más se llevan y…
Els millors regals de Nadal 2024 originals…
S’acosten les dates més esperades pels petits de la casa, nerviosos davant la visita imminent del generós…
10 entrants de Nadal per a sorprendre…
S’acosten les vacances, i toca anar planificant el menú de la nit de Nadal i triar les…
Fons d’armari per a ell i per…
Saps com aconseguir un fons d’armari que et serveixi per a qualsevol ocasió? També conegut amb el…
Tendències de moda sostenible per al novembre…
Avui dia resulta més important que mai transformar la indústria de la moda perquè aquesta sigui més…
Black Friday 2025: els millors gadgets i…
Queden molt pocs dies per al Black Friday 2025, que aquest any tindrà lloc el proper divendres…
La Copa Amèrica desplega veles
Una guia per a submergir-te en l’edició més emocionant de la regata insígnia Si t’agraden els esports…
Descobreix les tendències de tardor – hivern…
Estàs desitjant saber quines són les tendències de tardor-hivern 2025? A Diagonal Mar recopilem per a tu…
Coses que pots fer a la tardor…
La tardor té la fama de ser l’estació més màgica de totes: els colors dels arbres i…
Els millors trucs per a millorar les…
Tal com es diu: “ningú neix ensenyat”, i en l’art de cuinar és possible progressar de pressa,…
Llocs turístics diferents: indrests industrials increïbles per…
El turisme industrial guanya cada vegada més adeptes, i Catalunya és un lloc ideal per a fer…
Els millors trucs virals de TikTok per…
Des de la seva irrupció al mercat d’aplicacions, TikTok s’ha convertit en la gran meca per a…
4 idees per a aprofitar els caps…
Queden molt pocs dies perquè els dies d’estiu arribin a la fi, però el temps encara és…
Set bàsic per a fer senderisme: això…
“Caminante no hay camino, se hace camino al andar”, diu el cèlebre poema d’Antonio Machado. Si estàs…
Rutes per anar amb el teu gos…
Si el teu gos és el teu millor amic i vas amb ell a tot arreu, Barcelona…
Les plantes d’exterior més resistents a la…
Se’t moren fins i tot els cactus i el teu balcó acaba semblant un cementiri de tests?…
7 idees de tàpers i pica-piques sans…
Qui ha dit que menjar a l’aire lliure sigui incompatible amb una salut de 10? Existeixen moltes…
Les millors escapades en autocaravana a Catalunya
Si estàs buscant escapades en autocaravana a Catalunya, la nostra comunitat autònoma té paisatges al·lucinants, rutes de…
Coses per fer a prop de Diagonal…
Diagonal Mar no solo es un centro comercial, sino también un espacio de reunión, ocio y socialización…
Plans i esdeveniments per gaudir de l´estiu…
Recién estrenada la época de sol, calor y días largos del año, hay muchos planes alternativos para…
Les 5 coses que no pots oblidar-te…
Amb l’arribada de la primavera, els dies més llargs i els primers tocs de calor, torna un…
Plantes d’interior fàcils de cuidar i que…
Les plantes converteixen qualsevol llar en un espai captivador, impregnat de naturalesa, amb un aire més net…
Mou-te ecològicament per Barcelona d’aquestes 6 maneres
Barcelona és una ciutat on trobes múltiples opcions per moure’t de manera ecològica, sense necessitat d’agafar el…
Activitats que ajuden contra l’ansietat
Es diu que l’ansietat és un “excés de futur” i la depressió un “excés de passat”: tots…
7 receptes originals per donar la benvinguda…
Una frase de Christina Rossetti diu que “la primavera és quan la vida està en tot”. I…
Calendari de temporada: quines fruites i verdures…
Menjar fruites i verdures de temporada és un hàbit que té nombrosos beneficis: per a la teva…
5 regals per al Dia del Pare…
S’acosta el Dia del Pare i encara no tens regal? En aquest article et donem un cop…
Coses que pots fer en el teu…
Segurament has sentit que no hi ha planeta B i desitges saber què pots fer en el…
Les disfresses més originals per a sorprendre…
Aquestes són algunes de les disfresses més originals per a Carnestoltes que pots comprar o fer tu…
7 pobles de Catalunya ideals per a…
L’hivern és una preciosa estació per a gaudir dels paisatges catalans, des dels alts cims nevats per…
Receptes d’hivern: guisats, sopes i plats de…
«Les sopes i els amors, els primers són els millors», resa una dita popular. En els mesos…
Canals de YouTube per començar a fer…
“El ioga existeix al món perquè tot està connectat” Desikashar Vols començar al magnífic univers del ioga…
7 plans per fer a Diagonal Mar…
Si estàs buscant plans per fer a Diagonal Mar amb nens, en aquest article recopilem els més…
Sèries per veure en família sota la…
Arriba la temporada favorita per als amants dels plans de pel·li i manta, sèrie i crispetes, o…
Canals de YouTube amb receptes esgarrifoses i…
Si cerques idees de receptes per Halloween, en aquests canals de YouTube trobaràs aperitius, postres i plats…
Les millors receptes amb bolets per fer…
Estem a la tardor, època de fongs silvestres i de sortir a la muntanya a collir bolets…
Halloween: Origen i idees per celebrar
Halloween és una de les festes més reconegudes a nivell internacional, una celebració que serveix com a…
Com crear un Escape Room casolà per…
Dissenyar el teu propi Escape Room casolà és possible: només has de pensar una temàtica, estructurar la…
Cremes i receptes casolanes per cuidar la…
Ja s’ha acabat l’estiu… ara toca acomiadar-se de l’època de platges, dels passejos a l’aire lliure, dels…
Les millors rutes fàcils per fer amb…
Si estás buscando rutas fáciles para hacer con niños en Cataluña este verano, existe una amplia gama…
Les millors escapades de cap de setmana…
Catalunya és un paradís ideal per a practicar ecoturisme i gaudir d’escapades de cap de setmana d’allò…
Les millors platges de la Costa Brava…
Entrepans deliciosos, nevera amb fruita i gel, flotadors, cervesa freda, para-sol, baralla de cartes, un bon llibre,…
Què regalar a uns amics que es…
Què regalar en unes noces? Si tens amics que es casen aquest any i no volen diners,…
Batch cooking: beneficis de cuinar en poques…
Si no tens massa temps per cuinar, el batch cooking pot salvar-te la vida. Aquesta tècnica, que…
Per què l’entrenament de força t’ajudarà a…
L’entrenament de força és el tipus d’exercici ideal per a millorar la teva salut, viure més anys…
9 superaliments que has d’incorporar a la…
Són superherois sense capa i t’estan esperant als prestatges del supermercat o a la teva fruiteria preferida.…
El Plat de Harvard: les claus per…
Si quieres escapar de las dietas milagro y otras peligrosas modas, existe un método infalible para comer…
Què pots fer per unir-te a l’Hora…
En aquesta ocasió, l'Hora del Planeta tindrà lloc el proper dissabte 22 de març de 2025, apaga…
Receptes fàcils per un sopar romàntic de…
Recopilem algunes de les receptes més fàcils de Sant Valentí per sorprendre la teva parella en el…
10 pobles amb encant que visitar a…
Estos son 10 de los pueblos medievales con más encanto que visitar en Catalunya para disfrutar de…
Els millors Escape Rooms de Barcelona per…
Estas son las mejores salas de Escape Room de Barcelona para hacer con niños y disfrutar de…
7 plans hivernals per sorprendre tota la…
Con estos planes invernales baratos o gratis para toda la familia podrás disfrutar de tus seres queridos…
Les millors receptes gurmet per Nadal que…
Repassem 11 receptes gurmet per Nadal que pots fer amb poc pressupost, senzilles i ràpides, et lleparàs…
Els millors jocs de taula per a…
La tardor és una època ideal per cultivar aficions a casa i aprofitar les tardes plujoses o…
Receptes originals amb productes típics de tardor…
Recopilamos las mejores recetas originales con productos típicos de otoño como castañas, setas o boniato para sorprender…
El patinet elèctric, el transport que està…
Aquestes són les claus de l'adopció del patinet elèctric a Barcelona i quins són els avantatges de…
8 hàbits que t’ajudaran a tornar a…
Coneix els millors hàbits per tornar a la rutina, mantenir-te actiu i millorar el teu benestar a…
La Mercè: torna una de les festes…
Tornen les festes de la Mercè 2021 a Barcelona. Això és tot el que cal saber sobre…
Un Mar de Jocs, l’espai gratuït per…
Els nens a Diagonal Mar compten amb el seu propi espai: la zona infantil Un Mar de…
Què són les criptomonedas i quins usos…
Saps exactament què són i com funcionen aquestes divises virtuals, així com els usos que se’ls poden…
E-sports, la professió que ha arribat de…
Fa uns anys paraules comgamer, electronic sports o LAN-party ens sonaven a jeroglífic, però la veritat és…
Idees per preparar la teva casa per…
Anota les millors idees per preparar la teva casa per a la primavera. I recorda que a…
5 plans originals per al Dia del…
No se t'acut res pel proper Dia del Pare? A Diagonal Mar volem proposar-te diversos plans pel…
8 coses que pots fer per tenir…
A Diagonal Mar estem compromesos amb la protecció dels oceans. Per això, volem compartir amb vosaltres 8…
7 idees per celebrar Sant Valentí malgrat…
Si vols trobar maneres creatives de celebrar Sant Valentí a Diagonal Mar tenim un bon grapat de…
7 canals de YouTube per aprendre receptes…
Si ets un cuinetes i vols innovar entre fogons, hi ha canals de cuina a YouTube genials…
PlayStation 5: Detalls, llançament i jocs
Des de que ha aparegut aquest dispositiu, la Play Station ha canviat per complet el concepte de…
La festa de la Castanyada a Catalunya
Arriba el 31 d’octubre i a Catalunya celebrem una de les festes més simbòliques de la nostra…
La millor restauració està a Diagonal Mar
Vols un espai ideal on degustar les millors especialitats? T’agrada la varietat a la taula? Si ets…
Gaudeix del servei Click & Collect de…
¿Quieres acceder a tus compras de forma segura y rápida? En Diagonal Mar estamos de vuelta contigo…
Dia Mundial del Reciclatge | Celebra el…
A Diagonal Mar estem compromesos amb el reciclatge i amb el respecte al medi ambient...
Idees per al Dia de la Mare…
El Día de la Madre es una de las fechas clave de nuestro país, ya que es…
Com hem de reciclar a casa? Els…
Per sort, des de fa molts anys estem conscienciats sobre la importància del reciclatge, però no sempre…
Quins són els millors exercicis per fer…
No hi han excuses per no fer exercici des de casa, ja que hi ha desenes de…
Els millors jocs de taula i manualitats…
Tot i que els nens no poden sortir als parcs i gaudir de l’aire lliure, a casa…
Benvingut a el blog de Diagonal Mar!
A Diagonal Mar estem d’estrena, ja que des d’avui posem a la teva disposició un nou blog…