{"id":89197,"date":"2025-11-20T00:48:02","date_gmt":"2025-11-19T23:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/?post_type=blog&p=89197"},"modified":"2025-12-24T15:04:52","modified_gmt":"2025-12-24T14:04:52","slug":"com-tenir-cura-del-teu-estat-danim-i-benestar-durant-la-tardor","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/blog\/com-tenir-cura-del-teu-estat-danim-i-benestar-durant-la-tardor\/","title":{"rendered":"Els consells de les expertes per tenir cura del teu estat d’\u00e0nim i benestar durant la tardor"},"content":{"rendered":"

La tardor és una època preciosa, però en què algunes persones pateixen problemes anímics, fatiga i sentiments de depressió o ansietat<\/strong>. «La baixada de tardor és molt més que falta de llum: és un duel psicològic», explica la psicòloga sanitària Judit Merayo Barredo, especialitzada en la gestió de l’ansietat, l’estrès i la psicologia perinatal. «És un duel a l’estiu, la pèrdua de la vida social, la llum o les vacances, i alhora una ansietat anticipatòria davant l’hivern: la por a la tancada, el sedentarisme i la remugació», anota aquesta especialista.

Patricia Lodeiro, psicòloga sanitària i fundadora de CAIP Psicología, assenyala que diferents estudis han posat de rellevància que l‘exposició a la llum solar es correlaciona negativament amb alteracions psicopatològiques de tipus afectiu<\/strong>. Dit d’una altra manera, les investigacions confirmen que rebre més llum solar natural disminueix el risc de patir símptomes depressius i que la llum nocturna els pot empitjorar.<\/p>

Judit Merayo Barriedo explica que l’apatia estacional <\/strong>“s’alimenta de la inacció” i que l’error més comú és esperar sentir-se bé per fer coses. «L’estratègia clínica eficaç és la inversa: fer coses, encara que siguin petites, per començar a sentir-se bé». La seva recomanació és no negociar amb l’estat d’ànim, ja que “l’acció sempre precedeix la motivació”.<\/p>

<\/div>

Eines, rutines i activitats per trobar-te millor a la tardor<\/h2>
<\/div>
\n
\"salud<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Hàbits de vida saludables<\/h3>

Patricia Lodeiro explica que això inclou cuidar-se en la dimensió física –adoptar rutines sanes de son, fer exercici físic de forma regular i menjar de forma variada i compensada–, però també cuidar-se en la dimensió social, psicològica i emocional, cuidant-se, mantenint un hobby motivador o aprenent coses noves.<\/p>

Exposició matutina a la llum<\/h3>

“El cervell necessita el senyal de llum matutina per regular la melatonina i la serotonina”, explica Judit Merayo. Ella aconsella una passejada de 15 minuts al matí, fins i tot encara que el cel estigui gris, per indicar al rellotge biològic que el dia ha començat. “és més efectiu que un cafè a les 11.00”, postil·la.<\/p>

Mantingues rutines, però també espais per gaudir<\/h3>

És una recomanació de Maria Bernardo, psicòloga sanitària i directora d’un gabinet de psicologia en línia format per un equip de 12 psicòlogues. «No tot han de ser obligacions. Es recomana tenir petits rituals com llegir, cuinar o quedar amb amics ajuden a sostenir el benestar emocional», recalca.<\/p>

Combat la hibernació social i passa temps amb els teus éssers estimats<\/h3>

«L’aïllament és el combustible de la tristesa estacional», recalca Judit Merayo. En lloc de replegar-se quan baixen les temperatures, programa microfites socials, com un cafè amb amics<\/a> o una trucada. «La connexió social és un antidepressiu natural que cal agendar», recalca aquesta psicòloga.<\/p>

Mou el teu cos<\/h3>

Hi ha una màxima per trobar-te millor a nivell físic i psicològic: moure les mans, els ulls i els peus -o dit altrament, fer ceràmica, caminar per la natura o estirar abans de dormir poden ser activitats molt beneficioses-. “No fa falta un entrenament intens, sinó que una cosa tan simple com caminar o fer ioga ajuda a alliberar serotonina i dopamina, que són els neurotransmissors del benestar”, explica Maria Bernardo. Patricia Lodeiro afegeix que el moviment físic, en caminar, fer esport o completar les feines de la llar, incrementa l’oxigenació cerebral. Podeu completar l’exercici a l’aire lliure amb l’activitat al gimnàs<\/a>.<\/p>

<\/div>
\n
\"Mueve<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Sigues amable amb tu mateixa<\/h3>

«Abaixar el nivell d´autoexigència i practicar l´autocompassió pot marcar la diferència», assenyala María Bernardo. Pots regalar-te un massatge o un detall que et faci il·lusió<\/a>, desconnectar del mòbil, o fer-te un bany aromàtic<\/a>. Patricia Lodeiro explica que es poden aplicar eines específiques com triar pensaments positius, focalitzar l’atenció en cada petita tasca que fem o donar les gràcies al final del dia per la satisfacció que hagi pogut passar en aquesta jornada.<\/p>

<\/div>

Com regular el somni a la tardor<\/h2>

«Dormir bé és fonamental per a l’estabilitat emocional. En aquesta època és normal necessitar una mica més de son, i respectar aquest ritme ajuda a no sentir una baixada anímica», explica María Bernardo.<\/p>

Aquests són els consells de la psicòloga Patricia Lodeiro, centrats a posar en pràctica comportaments que no alterin el ritme circadià de manera que en arribar la nit es pugui agafar i mantenir el son naturalment.<\/p>