{"id":87395,"date":"2025-08-02T18:26:54","date_gmt":"2025-08-02T16:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/?post_type=blog&p=87395"},"modified":"2025-08-19T01:05:07","modified_gmt":"2025-08-18T23:05:07","slug":"els-millors-aliments-per-cuidar-la-pell-a-lestiu","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/blog\/els-millors-aliments-per-cuidar-la-pell-a-lestiu\/","title":{"rendered":"Els millors aliments per cuidar la pell a l’estiu"},"content":{"rendered":"

Durant els mesos de calor, no us oblideu de l’òrgan més gran del cos: recopilem alguns dels millors aliments per cuidar la vostra pell a l’estiu, una època especialment delicada i que exigeix precaució davant del sol i les altes temperatures, una dieta saludable, descans<\/a> i per descomptat, la hidratació adequada.

Des de l’Academia Española de Dermatología y Venereología recorden que «a l’estiu, la pell necessita una mim especial», destacant l’important de potenciar la neteja de la pell a través de l’exfoliació abans d’aplicar la crema de protecció solar<\/strong>.<\/p>

Entre altres recomanacions clau, has d’utilitzar un protector solar d’ampli espectre<\/strong> cada dia -encara que no faci sol-, aplicant-lo de forma generosa vint minuts abans de l’exposició per tota la cara i el cos i renovant-lo cada dues hores -sobretot després de nedar o surfejar-.<\/p>

També és important evitar prendre el sol a les hores centrals del dia, protegir-te amb barret o visera, ulleres de sol i roba, prevenir les picades d’insectes amb repel·lents i beure almenys dos litres d’aigua diaris.<\/p>

<\/div>

Quins nutrients són essencials per a la teva pell a l’estiu?<\/strong><\/h2>
<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Per a Paula Martín Clares, dietista-nutricionista, membre de l’Academia Española de Nutrición y Dietética i autora del llibre La salut de la teva pell està en allò que menges<\/em>, “l’ideal és tenir una bona alimentació, hidratació i una bona rutina cosmètica, adaptada a cada tipus de pell”.<\/p>

Aquesta experta explica quins són els nutrients més importants<\/strong> per a la salut capil·lar: aquests són els antioxidants -vitamines E, C i B2, els greixos saludables i l’aigua. Incorpora àcids grassos omega-3, presents en peix, marisc, llavors, oli d’oliva o fruita seca.<\/p>

Al contrari, has d’escapar d’ultraprocessats i menjar ràpid, alcohol i begudes ensucrades, fregits i aliments rics en greixos trans i saturats, additius i excés de sal.<\/p>

Des de l’Acadèmia recorden que les vitamines A, B2, C i biotina<\/strong> tenen declaracions de propietats saludables autoritzades per la Comissió Europea relacionades amb la funcionalitat de la pell. Pots trobar la vitamina A a les fruites i hortalisses vermelles i ataronjades. La vitamina C abunda en cítrics, pebrots o crucíferes, mentre que la B2 és present en ous, fruits secs, peixos, carns magres o productes lactis. I, finalment, la biotina és pròpia d’ous, cereals integrals i llegums.<\/p>

Altres especialistes recorden la importància de les proteïnes<\/strong> i tots els aminoàcids<\/strong> que hi són presents, claus en la formació de col·lagen i teixit connectiu. També és clau la B12, la deficiència de la qual pot provocar hiperpigmentacions o taques a la pell. Tampoc oblidis els minerals clau: ferro, coure, magnesi o zinc.<\/p>

<\/div>

11 aliments per cuidar la pell durant l’estiu<\/strong><\/h2>
<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div>
<\/div>

Incorpora aquests 11 aliments sagrats per a la pell durant l’estiu:<\/strong><\/p>

<\/div>