{"id":84707,"date":"2025-01-20T16:56:32","date_gmt":"2025-01-20T15:56:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/?post_type=blog&p=84707"},"modified":"2025-02-12T14:30:21","modified_gmt":"2025-02-12T13:30:21","slug":"rutines-relaxants-dhivern-per-fer-a-casa","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/blog\/rutines-relaxants-dhivern-per-fer-a-casa\/","title":{"rendered":"Rutines relaxants d’hivern per a fer a casa"},"content":{"rendered":"

L’hivern és la millor estació per a gaudir de l’escalfor de la nostra llar i posar en pràctica rutines relaxants<\/strong> que ajudin a regenerar el cos, eliminar l’estrès i l’ansietat, calmar la ment i dormir millor.

Un dels millors moments per a implementar aquests hàbits relaxants és havent sopat o abans de dormir: les rutines nocturnes <\/strong>són essencials per a afrontar l’endemà amb motivació, ànim i energia; per a cuidar la teva pell i els teus cabells i especialment, per a dormir millor, regular el sistema hormonal i aconseguir un bon equilibri físic, espiritual i emocional.<\/p>

En les hores anteriors a dormir, és recomanable fer una petita desintoxicació digital<\/strong>, limitar l’exposició a la llum de les pantalles (perquè no interfereixi amb la producció de melatonina), reduir la quantitat d’estímuls, estirar suaument el teu cos, sopar lleuger i d’hora<\/a> (donant-li importància als vegetals frescos i a les proteïnes). També és important apostar per la lectura i la meditació o dedicar una estona a escoltar el teu programa de ràdio, el teu pòdcast favorit<\/a> o un disc que et generi alegria i serenitat.<\/p>

Per a una adequada higiene del son<\/strong>, has de cuidar l’espai: l’habitació ha d’estar sempre neta, ordenada i ventilada. Has de canviar el pijama i la roba de llit cada setmana, i dormiràs millor si tanques les finestres i abaixes les persianes, mantenint una temperatura al voltant dels 20 graus centígrads.<\/p>

Aquestes són algunes de les rutines relaxants<\/strong> que et proposem a Diagonal Mar<\/strong>.<\/p>

<\/div>

Bany de sals<\/h2>

Donar-te un bany calent<\/strong> és genial per a alleujar el dolor muscular i articular, alleujar l’ansietat i relaxar la ment, millorar la circulació, eliminar toxines, descongestionar el nas i reduir cefalees i migranyes, així com millorar l’estat d’ànim.<\/p>

Una llum tènue (o la teva espelma preferida), olis essencials, una esponja suau, música instrumental i una bona estona per a desconnectar de la realitat exterior convertiran el bany en una experiència íntima i regeneradora. Pots provar amb productes com les sals d’Epson, sals de bany a base de sulfat de magnesi, genials per a alleujar dolors musculars, reduir l’estrès i exfoliar la pell.<\/p>

Troba a Rituals<\/a>, Sephora<\/a> o Druni<\/a> les teves sals de banys, escuma, gel hidratant o exfoliant.<\/p>

<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Massatge i aromateràpia amb espelmes<\/h2>

Si vols eliminar la fatiga, relaxar ment i cos i aconseguir un estat de pau, plenitud i benestar, introdueix les espelmes aromàtiques<\/strong> en el teu dia a dia. Pots adquirir-les en els nostres establiments com Flormar o Rituals.<\/p>

Tria una espelma que tingui un aroma que t’agradi. Pots contemplar la seva flama a les fosques i aspirar suaument la seva olor, o optar per espelmes d’oli, ideals per a un massatge calent que equilibri el teu sistema nerviós, hidrati intensament la teva pell i et provoqui una profunda relaxació, alleujant el dolor muscular.<\/p>

<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Taller de cuina<\/h2>

En temps de pressa, infoxicació i excés d’estímuls tecnològics, dedicar dues hores a contemplar el xup-xup lent d’un guisat, a fer galetes, a inventar salses, a preparar adobats o conserves casolanes com el kimchi, o a fer sushi des de zero, és tot un plaer i un privilegi. Però també una manera de desconnectar-te, relaxar-te i meditar a través del menjar, cuidant el teu cos.<\/p>

Selecciona els ingredients de primera qualitat a Alcampo<\/a> i posa’t a la feina: pots tenir un calendari temàtic i explorar diferents gastronomies com la italiana, l’espanyola, la mexicana, la peruana, la xinesa… Amb aquests canals de YouTube<\/a> aprendràs a cuinar receptes d’altres llocs del món.<\/p>

<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Escriure o dibuixar en el teu diari<\/h2>

Escriure o dibuixar a mà abans d’anar a dormir<\/strong> (pots prendre notes, fer gargots, explicar anècdotes quotidianes en format còmic, tenir un diari) és una pràctica introspectiva, relaxant i molt positiva per a comprendre les teves emocions, calmar la ment i tenir una actitud més reflexiva.<\/p>

Nombrosos estudis avalen que escriure un diar<\/strong>i és un exercici saludable i terapèutic: ajuda a organitzar el pensament, a explorar l’autoconeixement, a donar més sentit a la vida, a tenir un repositori de records íntims (tant els feliços com els més complicats) o a estimular la creativitat. Pots aconseguir la teva llibreta, diari i material d’escriptura o dibuix a Flying Tiger<\/a>.<\/p>

<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Classe de ioga<\/h2>

En les tardes d’hivern (o si ho prefereixes, al matí d’hora), una rutina de hatha ioga suau <\/strong>et farà d’allò més bé.<\/p>

Si practiques ioga regularment<\/strong>, seràs més capaç d’estar en el moment present, guanyaràs en plasticitat cerebral, flexibilitat, força, equilibri, resistència o capacitat respiratòria, i reduiràs el risc de problemes d’esquena, depressió, insomni, problemes cardiovasculars o inflamació crònica.<\/p>

Pots comprar la teva estoreta, accessoris, complements i roba per a practicar ioga en establiments amb secció especialitzada com Decathlon<\/a>.<\/p>

Finalment, no t’oblidis de les manualitats<\/strong>: restaurar i pintar mobles antics, pintar en aquarel·la, fer ceràmica, provar amb la cistelleria, atrevir-te amb la joieria o explorar la fotografia són altres suggeriments d’activitats relaxants que pots posar en pràctica<\/strong>.<\/p>

<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’hivern \u00e9s la millor estaci\u00f3 per a gaudir de l\u2019escalfor de la nostra llar i posar en pr\u00e0ctica rutines relaxants que ajudin a regenerar el cos, eliminar l’estr\u00e8s i l’ansietat, calmar la ment i dormir millor. Un dels millors moments per a implementar aquests h\u00e0bits relaxants \u00e9s havent sopat o abans de dormir: les rutines […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":84675,"template":"","class_list":["post-84707","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categorias_blog-ideas"],"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/84707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}