{"id":79403,"date":"2023-08-20T02:21:16","date_gmt":"2023-08-20T00:21:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/?post_type=blog&p=79403"},"modified":"2023-11-17T11:27:35","modified_gmt":"2023-11-17T10:27:35","slug":"set-basic-per-fer-senderisme","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/blog\/set-basic-per-fer-senderisme\/","title":{"rendered":"Set b\u00e0sic per a fer senderisme: aix\u00f2 \u00e9s tot el que necessites"},"content":{"rendered":"

“Caminante no hay camino, se hace camino al andar”, diu el cèlebre poema d’Antonio Machado. Si estàs pensant a començar a practicar senderisme<\/strong> i beneficiar-te de tots els efectes positius que té per al teu cos i per a la teva ment, hauràs de tenir el teu set de senderista amb tot el necessari per a començar.<\/p>

Però abans d’explicar-te quin és el llistat de les coses per a fer senderisme, és important que coneguis els beneficis d’aquesta pràctica.<\/p>

Tenir un estil de vida actiu i caminar tots els dies és un dels principals hàbits que comparteixen les persones més longeves del món<\/strong>, com les que viuen en les zones blaves (els 5 llocs del món amb més habitants centenaris). Caminar redueix la pressió arterial, la freqüència cardíaca i el colesterol, prevenint futurs problemes de cor, malalties cardiovasculars, osteoporosis, obesitat, diabetis i sobrepès.<\/p>

No és necessari estrictament que facis 10 000 passos al dia: recerques més recents ja troben substanciosos beneficis a partir dels 8 000 passos diaris<\/strong>. Entre altres coses, tenir aquest costum és clau per a reduir la mortalitat prematura.<\/p>

En l’àmbit físic, el senderisme et permet desenvolupar músculs i ossos més forts, millorar l’equilibri i ampliar la teva capacitat respiratòria. I a escala mental, passar temps de qualitat a l’aire lliure millora l’estat d’ànim, baixa l’estrès, calma l’ansietat i redueix el risc de depressió<\/strong>, segons<\/a> un estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Stanford. El contacte amb la naturalesa també millora la percepció sensorial, és un regal per als teus sentits i reforça el teu vincle amb el planeta.<\/p>

D’altra banda, el senderisme en grup enforteix les amistats, t’ajuda a conèixer persones noves, aferma la teva relació de parella o et permet gaudir d’una activitat familiar<\/strong> realment gratificant i respectuosa amb el medi ambient.<\/p>

Què necessites per a començar a recórrer platges, travessar muntanyes i solcar boscos? Aquest és el set bàsic per a començar a practicar senderisme.<\/p>

<\/div>

Set de senderisme: què necessites?<\/h2>
<\/div>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>
<\/div>

Calçat còmode<\/h3>

El més recomanable és tenir un d’estiu i un d’hivern. Per a estiu, sabatilles esportives de trekking<\/em>, i per a hivern, botes de trekking <\/em>impermeables, de mitja canya i amb sola antilliscant<\/strong>. A Diagonal Mar pots comprar-les en botigues especialitzades com a Décimas<\/a>, JD Sports<\/a>, Courir<\/a> o Decathlon<\/a>. El calçat no ha de ser ajustat: almenys ha d’existir una separació de mig centímetre entre els teus dits i la sabatilla.<\/p>

<\/div>

Roba d’esport<\/h3>

En aquestes botigues del nostre centre comercial també podràs trobar roba especialitzada de senderisme, que ha de ser transpirable, còmoda, lleugera i de la teva talla. Algunes de les peces bàsiques són les malles tèrmiques, les samarretes de màniga curta i màniga llarga, dessuadores o polars, jaqueta de paravents, pantalons esportius llargs, pantalons curts i impermeable<\/strong>. Escull teixit com el polièster i porta sempre recanvi.<\/p>

<\/div>

Mitjons tècnics<\/h3>

Han de ser transpirables i aïllants del fred<\/strong>, per a evitar que s’humitegin o la teva pell friccioni a causa de la suor. Tampoc han de ser curts o t’entraran Pedretes que poden causar-te ferides. Busca’ls a les nostres botigues esportives especialitzades.<\/p>

<\/div>

Cantimplora<\/h3>

Pots comprar en Decathlon o Alcampo la teva cantimplora o ampolla tèrmica per tenir aigua fresca sempre a mà<\/strong>, ja que la hidratació és fonamental a l’hora de fer esport.<\/p>

<\/div>

Protecció solar<\/h3>

La visera, la gorra, les ulleres de sol i especialment, la crema solar, són importants per a protegir la teva pell dels raigs ultraviolats quan practiques senderisme, evitant cremades i insolacions. Pots trobar les ulleres de sol més espectaculars a Sunglass Hut<\/a> o a Ray-Ban<\/a>.<\/p>

<\/div>

Una bona motxilla<\/h3>

L’ideal és que sigui anatòmica, tingui coixinets a l’esquena, et proporcioni bona subjecció i permeti evacuar la suor<\/strong> de l’esquena. Troba-la a Decathlon! N’hi ha de diferents mides, i ideals per a completar rutes llargues com al camí de Santiago.<\/p>

<\/div>

Accessoris<\/h3>

Uns bons accessoris de senderisme són un rellotge amb navegador o GPS (Garmin és la marca més coneguda), una brúixola, uns prismàtics<\/strong> (útils per a albirar ocells), una llanterna, una farmaciola de primers auxilis o tots els complements, alimentació i equipament necessari per a fer senderisme amb el teu gos<\/strong>, que pots trobar en Kiwoko<\/a>. Si dormiràs fora, sac de dormir i estoreta, tovallola de microfibra, i diners en efectiu. I no tet pots oblidar de la càmera de fotos. Troba-la en Mediamarkt<\/a>.<\/p>

<\/div>

Gaudeix del camí! El senderisme és una aventura meravellosa.<\/p>

<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cCaminante no hay camino, se hace camino al andar\u201d, diu el c\u00e8lebre poema d’Antonio Machado. Si est\u00e0s pensant a comen\u00e7ar a practicar senderisme i beneficiar-te de tots els efectes positius que t\u00e9 per al teu cos i per a la teva ment, haur\u00e0s de tenir el teu set de senderista amb tot el necessari per […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":79398,"template":"","class_list":["post-79403","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categorias_blog-mediterrani-ca","categorias_blog-esports-ca","categorias_blog-medio-ambiente","categorias_blog-medi-ambient-ca"],"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/79403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}