{"id":72470,"date":"2022-04-28T22:54:41","date_gmt":"2022-04-28T20:54:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/blog\/superalimentos-para-cuidar-tu-salud-que-debes-incorporar-a-tu-dieta\/"},"modified":"2025-04-02T02:19:12","modified_gmt":"2025-04-02T00:19:12","slug":"superaliments-que-incorporar-a-la-teva-dieta","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/blog\/superaliments-que-incorporar-a-la-teva-dieta\/","title":{"rendered":"9 superaliments que has d\u2019incorporar a la teva dieta"},"content":{"rendered":"

Són superherois sense capa i t’estan esperant als prestatges del supermercat<\/a> o a la teva fruiteria preferida. Parlem dels superaliments<\/strong>, sobrenom que s’atribueix a aquells ingredients amb una alta densitat nutricional i que són molt rics en compostos com la fibra, els antioxidants, les vitamines, els minerals o els àcids grassos.

Incorporant-los a la teva dieta, els superaliments poden fer moltes coses per tu<\/strong>, com millorar el teu trànsit intestinal, ajudar-te a controlar el pes, neutralitzar l’acció dels radicals lliures i combatre l’envelliment. També prevenen l’aparició de nombroses malalties degeneratives, cardiovasculars i cancerígenes.<\/p>

Millorant un aspecte tan crucial en l’estil de vida com ho és la dieta, també milloraràs el teu benestar i la teva salut mental: previndràs la depressió a la vegada que impulses el teu estat d’ànim. Per gaudir de tots els seus avantatges, no deixis escapar cap ocasió d’incorporar als teus menús aquests 9 superaliments imprescindibles<\/strong>.<\/p>

<\/div>

9 superaliments que poden canviar-te la vida i lluitar contra l’envelliment<\/h1>
<\/div>

Alvocat<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

Aquesta saborosa i exquisida fruita tropical és rica en greixos saludables monoinsaturats, en vitamines K, C, B5, B6, E i en minerals com el potassi i l’àcid fòlic. L’alvocat és especialment bo per al cor<\/strong>, i també cuida els teus ossos, músculs, sistema nerviós i sistema immunitari. També es beneficiós per a les teves funcions cognitives. Els experts recomanen menjar mig alvocat al dia<\/strong>.<\/p>

<\/div>

Te verde<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

La infusió japonesa més popular ha estat estudiada per les seves propietats antiinflamatòries<\/strong> i la seva capacitat per a retardar l’envelliment cel·lular. També accelera el teu metabolisme i t’ajuda a cremar greixos, així com a mantenir el teu colesterol en nivells saludables.<\/p>

<\/div>

Quinoa<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

Aquest gra antic aporta 16,5 grams de proteïna d’alt valor biològic per cada 100 grams. A més de contenir els 9 aminoàcids essencials, aporta: fibra, calci, ferro i vitamines com la C i la B6. Entre altres avantatges, millora la teva pell i ossos, regula el colesterol i els triglicèrids i alleuja el restrenyiment.<\/p>

<\/div>

Nabius<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

Aquests fruits del bosc són una excel·lent font d’antioxidants, que milloren especialment la salut cardiovascular i t’ajuden a tenir cabell, ulls i ungles sanes. A més, els nabius prevenen la diabetis, milloren la memòria i són bons per a les infeccions d’orina.<\/p>

<\/div>

Verdures de fulla verda<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

Els créixens, els espinacs o les bledes són exemples de verdures de fulla verda, molt bones per a la teva salut arterial, òssia o digestiva. Prevenen l’asma, la hipertensió i els problemes intestinals, controlen la diabetis i t’ajuden a regular el pes.<\/p>

<\/div>

Kimchi<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

Tal com la resta d’aliments fermentats, com per exemple, el tempeh, el quefir o la kombucha, el kimchi també és un superaliment ric en probiòtics<\/strong>, idoni per a millorar la presència de bacteris bons de la teva microbiota intestinal. Cuida el sistema immunitari, prevé infeccions, aporta vitamines A, B i C i regula el colesterol.<\/p>

<\/div>

Ous<\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

L’ou és un dels aliments més nutritius del planeta<\/strong> i la font de proteïna més completa que puguis trobar, destacant pel seu alt valor biològic. Un sol ou aporta uns 6 grams de proteïna, a més d’un munt de vitamines com l’A, la D, la K i la B12, àcids grassos omega-3 i minerals com a fòsfor, ferro i potassi.<\/p>

<\/div>

Tofu<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

Aquest superaliment és una de les millors fonts de proteïna d’origen vegetal<\/strong> i destaca pel seu baix contingut calòric i la seva elevada densitat nutricional, ja que és ric en fibra, calci, ferro, manganès, seleni o greixos poliinsaturats com l’àcid alfa linoleic omega-3. Menjant-lo sovint tindràs menys risc de malalties cardiovasculars, obesitat o diabetis<\/strong>.<\/p>

<\/div>

Fruita seca<\/strong><\/h2>
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>

La fruita seca com les avellanes, les nous, els anacards o les ametlles són un superaliment ideal per a obtenir greixos sans, proteïna vegetal i nutrients com el potassi, el calci, el magnesi, la vitamina E, el fòsfor o la fibra. Utilitza’ls com a aperitiu o incorporant-los a esmorzars, berenars, amanides o cremes.<\/p>

<\/div>

*Aquest article va ser publicat originalment al Març 2022 i actualitzat a l’abril de 2025.<\/p>

<\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00f3n superherois sense capa i t’estan esperant als prestatges del supermercat o a la teva fruiteria preferida. Parlem dels superaliments, sobrenom que s\u2019atribueix a aquells ingredients amb una alta densitat nutricional i que s\u00f3n molt rics en compostos com la fibra, els antioxidants, les vitamines, els minerals o els \u00e0cids grassos. Incorporant-los a la teva […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":85312,"template":"","class_list":["post-72470","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categorias_blog-salut-ca"],"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/72470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagonalmarcentre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}